Hạt mắc ca nổi tiếng là nữ hoàng của các loại hạt nhờ hương vị béo, giàu dưỡng chất, tốt cho tim mạch, não bộ và làn da. Tuy nhiên, nhiều bạn lo lắng ăn mắc ca nhiều có bị nổi mụn không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết, giúp bạn ăn mắc ca đúng cách, tránh nổi mụn, vẫn tận dụng tối đa lợi ích từ loại hạt này.
Ăn mắc ca nhiều có bị nổi mụn không?
Mắc ca chứa hàm lượng chất béo khá cao (75–80% năng lượng), nhưng chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch và giúp da khỏe mạnh. Loại hạt này không thuộc nhóm thực phẩm “nóng” như đồ chiên rán, cay nóng.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều mắc ca sẽ làm tăng gánh nặng tiêu hóa, nhất là với những người có cơ địa nóng, da dễ bị mụn. Vì vậy, mắc ca không trực tiếp gây nóng trong người, nhưng ăn quá nhiều, không cân bằng với rau xanh, trái cây, uống ít nước có thể gián tiếp làm bạn dễ nổi mụn.
Vì sao ăn mắc ca nhiều có thể bị nổi mụn?
Ăn mắc ca nhiều có thể gây nổi mụn nếu ăn sai cách. Nguyên nhân là mắc ca giàu calo, ăn quá nhiều dễ dư năng lượng, cơ thể sinh nhiệt, da tiết dầu gây bít lỗ chân lông. Ngoài ra, nếu ăn mắc ca nhưng thiếu rau xanh, trái cây, nước lọc, cơ thể khó đào thải độc tố cũng dễ bị mụn.
Đặc biệt, người có cơ địa nóng, da dầu dễ bị mụn hơn nếu nạp nhiều chất béo, kể cả chất béo tốt từ mắc ca. Vì vậy, bạn nên ăn mắc ca đúng lượng, kết hợp rau xanh, uống đủ nước để hạn chế nổi mụn.
Ăn mắc ca đúng cách để không bị nổi mụn
Nhiều người sợ rằng ăn mắc ca nhiều có bị nổi mụn không. Thì đây là lưu ý khi ăn mắc ca để tránh nổi mụn:
Ăn đúng liều lượng:
Từng đối tượng sẽ có lượng mức ăn mắc ca khác nhau như:
- Người lớn: 10–12 hạt mắc ca/ngày (~28g)
- Trẻ em: 4–6 hạt/ngày
- Không ăn quá 30g/ngày nếu bạn có cơ địa dễ nổi mụn hoặc muốn kiểm soát cân nặng.
Kết hợp chế độ ăn cân bằng
Ngoài ăn mắc ca ra thì nên kết hợp với:
- Ăn mắc ca cùng rau xanh, trái cây, uống đủ 1.5–2L nước/ngày giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh nóng trong.
- Nên hạn chế ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, cay nóng, uống rượu bia khi ăn mắc ca để tránh sinh mụn.
Chọn mắc ca chất lượng
Cách chọn lựa hạt mắc ca mang lại chất lượng như:
- Hạt mắc ca tươi, nguồn gốc rõ ràng, bảo quản đúng cách sẽ giữ nguyên dinh dưỡng, tránh bị hôi dầu, biến chất.
- Hạt mốc hoặc bị hôi dầu dễ gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng da.
Lợi ích của mắc ca đối với làn da nếu ăn đúng cách
Khi ăn mắc ca với liều lượng phù hợp và kết hợp lối sống lành mạnh, loại hạt này mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Chất béo không bão hòa trong mắc ca giúp giữ ẩm, làm mềm da, trong khi vitamin E và flavonoid đóng vai trò chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Ngoài ra, axit palmitoleic trong mắc ca hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp da khỏe mạnh hơn và các khoáng chất như magie, kẽm, selen trong mắc ca còn hỗ trợ da phục hồi nhanh hơn khi bị mụn hoặc tổn thương.
Ai nên hạn chế ăn nhiều mắc ca?
Mặc dù hạt mắc ca rất giàu dinh dưỡng, không phải ai cũng nên ăn nhiều. Những đối tượng sau cần cân nhắc hoặc hỏi ý kiến chuyên gia trước khi ăn mắc ca:
- Người có cơ địa nóng trong, da dầu mụn nặng, vì ăn nhiều có thể khiến cơ thể nóng, dễ nổi mụn.
- Người đang giảm cân nghiêm ngặt, do mắc ca chứa nhiều calo, ăn quá nhiều dễ làm dư năng lượng.
- Người dị ứng với các loại hạt, cần tránh hoàn toàn hoặc thử lượng nhỏ trước, tránh gây phản ứng dị ứng nghiêm trọng.
- Trẻ dưới 1 tuổi, vì hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, dễ hóc và khó tiêu chất béo từ mắc ca.
- Người mắc bệnh mỡ máu cao, tim mạch, cần kiểm soát lượng chất béo nạp vào mỗi ngày để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Gợi ý cách ăn mắc ca ngon, không nổi mụn
Để ăn mắc ca ngon mà không lo nổi mụn, bạn có thể ăn cùng sữa chua không đường, trái cây ít ngọt để bổ sung chất xơ, giúp mát cơ thể. Nên ăn vào bữa phụ sáng hoặc chiều thay snack, tránh ăn quá nhiều một lúc. Có thể trộn mắc ca vào granola, salad để đa dạng khẩu vị. Đừng quên uống đủ nước và vận động nhẹ để hỗ trợ tiêu hóa, tránh nóng trong khi ăn mắc ca.
Ăn mắc ca nhiều có bị nổi mụn không là có thể xảy ra nếu ăn quá nhiều và không cân bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu ăn đúng liều lượng, kết hợp rau xanh, trái cây và uống đủ nước, mắc ca không những không gây mụn mà còn hỗ trợ làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa. Nếu bạn muốn mua macca chất lượng, hãy liên hệ cho Macca Sao Vàng nhé!